uginanie ramion na modlitewniku

[...] 4-5 serii 15-20 powt. lub na maksa Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max (nachwyt lepszy ) Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantelka 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku hantle 12/10/8 uginanie stojac chwyt młotkowy 12/10/8

Wzrost: 180cm Waga: 78kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące w domu. Cel: Masa , rzeźba czyli wszystkiego po trochu :) PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia / 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg) / 3x 10,8,8 [...]

[...] 1x12 1x10 1x8 Dzień 3; Plecy + Biceps 1. wiosłowanie sztanga 1x12 1x10 1x8 2. podciąganie drążka w szerokim uchwycie 1x14 1x12 1x10 1x8 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie [...]

dexholl maly bład z mojej strony 12-16 seri to cale plecy MC 3-4 serie stykna adis93meks powinno się robi pierw ćwiczenia masowe a potem izolowane. Ty dałeś 3x ćwiczenia masowe co tez moze byc. tylko IMO zbyt wiele serii. Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 mlotkowe12-10-8 choć ja osobiście nie lubię [...]

Sobota: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8 jak dodasz jeszcze barki to będzie za dużo ... to czy zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;] a [...]

Dzień:17.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 80kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:kurde pomyliłem się i dałem 10kg mniej niż powinno być... 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 16kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Spięcia pleców w leżeniu: 20,20,20 [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie na [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie na drazku [...]

26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]

[...] na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 Wywaliłbym to na maszynie, ale tragedii nie ma. tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6 [...]

[...] sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 SUPERSERIA(x4): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10-12 Z tym co tutaj mu [...]

Tydzień: 6 dzień: 4 Barki ===== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/4/4 40/42/44/46kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko [...]

ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]

[...] 10x22kg 10x22kg 10x22kg Biceps Uginanie ramion na wyciągu stojąc 12x27kg 12x27 10x32kg 10x32kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x33kg 12x33kg 10x38kg 10x38kg Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 20x12kg 20x12kg 20x12kg __________________________________________________________________ DIETA i SUPLEMENTACJA 10:00 100gr musli [...]

[...] treningiem najczesciej jem ryż,kasze albo zmieniaki i jakies mieso,wątpie odzywianie bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 [...]

Witam mam prośbę dopisać do mojego DT trening bicepsów razem z plecami =] http://www.sfd.pl/Co_jest_To_jest_moja_odpowiedź_na_stagnację_!_Resista-t570823.html#post0 Uginanie ramion sztanga podchwytem 4s Uginanie ramion hantlami na ławeczce 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s A i zaraz dodam zdjecie w DT to prosze przenieść je do 1 postu z góry [...]

[...] szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 15<12=12 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10=10<8 - uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12 Może to wyglądać tak? Dobrze zrozumiałem zakres powtórzeń? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-23 21:45:02